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休息不等于睡大觉,1天24小时身体生物钟,你真的会休息吗?
热度:3761 时间:2019-11-04 09:11:41
但如果你是坐办公室的,大脑皮层极度兴奋,而身体却处于低兴奋状态,睡眠能起到的作用不大,因为你需要的不是通过“静止”恢复体能,而是要找个事儿把神经放松下来。周末不必把紧张一周的忙碌状态停下来,与其静止,

不要听那么多伟大的真理,但仍有艰难的生活。

所谓“休息是木,休息是自心”。了解自我内心的人才是真正的安息者。如果他们只是休息而没有休息,那将是对休息最错误的理解。什么是休息?为什么你睡了11个小时后仍然觉得累?休息的真正含义是什么?我认为应该是缓解疲劳和放松你的神经。当你重返工作和学习时,你会觉得自己是一个精力充沛的新人。

作为一名脑力劳动者,在一天的工作结束时,你会感叹:我太累了,我想今天好好睡一觉。我们的常识让我们对疲劳的第一反应是“躺下”。但这是个陷阱。睡眠的确是一种有效的休息方式,但它主要适用于睡眠不足或体力劳动的人。然而,如果你坐在办公室里,大脑皮层极度兴奋,但身体却处于兴奋的低状态,睡眠不能发挥很大作用,因为你需要的不是“休息”来恢复体能,而是找些东西来放松神经。这样,你就能理解为什么周末两天不出去时你仍然无精打采,你只需要在下班后游泳半小时就能精力充沛。

大脑皮层中超过100亿个神经细胞具有不同的功能。它们以不同的方式排列和组合成不同的关节功能区。一个区域是活动的,而另一个区域是休息的。因此,通过改变活动内容,大脑的不同区域可以得到休息。例如,你周五写了一个5小时的计划,第二天你最好修剪盆栽植物,而不是睡在阳光下晒干屁股。

法国杰出的启蒙思想家卢梭(Rousseau)讲述了自己的经历:“我生来不是为了学习知识,因为我学习了一会儿就觉得累了,甚至连连续半个小时都无法集中精力解决一个问题。然而,我已经连续研究了几个不同的问题。即使我不停下来,我仍然可以轻松愉快地一个接一个地思考它们。一个问题可以消除另一个问题造成的疲劳。”

也许你可以:

周末睡懒觉对脑力劳动者的放松没有影响。很可能是“睡得越多,越累”和“睡得越多,越困”。为什么不遵循工作日的工作和休息时间表,并在醒来后有足够的时间醒来放松呢?

对于脑力劳动者来说,应该选择运动放松,而不是长时间的睡眠放松,这样更好。

适当地玩游戏可以放松我们长期紧张的大脑,放松我们的身心,但是玩游戏必须控制时间,超过3个小时会让你更累。

在周末,你不必停止紧张一周的忙碌状态。你应该做一些其他的活动,而不是静止不动。你可以选择请朋友打篮球、做家务、读小说、看戏剧、旅游等等。

你可以邀请大学生、小孩和朋友出来聊天。自然,你的心情会更轻松。

至于休息,除了睡觉,我们有100种放松方式,但是还有一件事对于更好的休息是至关重要的,那就是生物钟。古人在《黄帝内经》中记载:“古人善阴阳,善技善数,善饮食,日常生活规律,不轻举妄动。因此,他们能够符合精神和形式。他们一生一世,在100岁时死去。”这意味着只有有规律地生活,一个人才能长寿,而且他的健康几乎是由他的生物钟控制的。

1~3点睡觉养肝

这段时间是肝脏工作的活跃时期。这时,最好睡得香。建议睡眠时间不要晚于23点。睡觉前,避免情绪激动和喝太多水,以免影响晚上的休息。

5~7点排尿保护肾脏

此时,肾上腺皮质激素的分泌开始增加,肾脏活动最强。早起排尿可以帮助肾脏尽快开始一天的工作。

早餐适合7~9点。

在此期间,胃肠活动相对活跃。建议吃一些温暖易消化的谷物,如小米粥和燕麦片。

9~10点做重要工作

此时,强烈的神经兴奋性、高度的警觉性和注意力集中是思考的最佳时间,也适合做最重要的工作。

在12点至14点之间小睡一会儿,放松一下神经。

午饭后血液粘度增加,让人更困。最好饭后小睡半小时,休息15-20分钟,不超过1小时,然后躺下小睡一会儿。如果没有条件,建议进行一些户外活动。

15~16点放松

久坐不动的人最好起床散步,喝点水,多吃一点。

最合适的锻炼是从17点到18点。

英国科学家阿特金森发现,几乎所有田径世界纪录都是在下午或晚上打破的。这时,锻炼是最好的。建议快速或慢跑半小时。

晚餐从18点到19点在7点是满的。

晚餐不应该太饱,饭后要适当走路。在此期间,血压波动很大,人们很容易兴奋。尤其是,他们应该保持冷静。

从21点到23点准备睡觉。

大多数生理功能往往处于低潮,看书或听音乐,放松身心,准备睡觉。

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